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Mindfulness é uma palavra de origem inglesa que pode ser traduzida como "atenção plena". Quando a praticamos, nos envolvemos em manter a consciência e presença no momento presente vivido.
É uma maneira de estar presente e olhar com atenção para as experiências, sensações, pensamentos e emoções que estão surgindo em cada situação e instante, sem nos deixarmos envolver por distrações ou preocupações com o passado ou futuro.
A atenção plena tem influência da tradição budista, na qual se cultiva a experiência de vivenciar cada instante como sendo o único que existe, e a meditação é utilizada como instrumento para aquietar a mente e desenvolver o autoconhecimento.
Nos últimos anos, a atenção plena ganhou popularidade em diversas áreas, incluindo psicologia, medicina e qualquer ramo relacionado ao bem-estar. O mindfulness abrange a atenção plena às sensações corporais ou a outras âncoras presentes, e sempre que a mente se desviar, gentilmente, a traremos de volta para o "agora".
Por isso, ela é uma forma de aprimorar o foco e reduzir o estresse, que você pode adotar aos poucos na sua vida.
Como vimos, a atenção plena é uma forma de estar mais presente em cada momento da sua vida através de uma atenção intencional e treinada voltada para as sensações corporais e para a respiração.
Na prática de mindfulness, encontramos vários exercícios de meditação que visam treinar a mente para a atenção plena. O objetivo desses exercícios é tornar a atenção plena algo mais frequente no nosso dia a dia, de modo que ela não precise ser usada apenas durante os exercícios em si.
Em outras palavras, nos exercícios iremos aprender a utilizá-la para além deles, aplicando-a quando comemos ou quando estamos trabalhando. Dessa forma, iremos aprimorar o foco e reduzir o estresse.
É importante salientar que a atenção plena é uma técnica que requer compromisso e paciência para ser desenvolvida, pois o seu aprimoramento é gradual. Por essa razão, vamos apresentar dicas práticas e simples para a sua aplicação.
O mais importante para quem está começando a utilizar a atenção plena para melhorar o foco é reduzir o estresse e buscar formas de torná-la efetiva e prática. Uma maneira de fazer isso é entender o que precisa ser realizado durante os exercícios e como utilizar a técnica corretamente.
Como sabemos, o mindfulness nos traz para o momento presente através do foco nas sensações corporais e do controle consciente da respiração. No budismo, isso é alcançado por meio da meditação. De acordo com os religiosos orientais, a meditação é uma forma de desenvolver autoconhecimento, estar presente e encontrar-se consigo mesmo.
Durante a prática, encontramos um local confortável e silencioso, sentamos no chão (pode ser em cima de algo) e fechamos os olhos. Sem esforço para prestar atenção nos pensamentos e emoções, sem julgamento e sem nos identificar com eles, apenas os contemplamos.
O primeiro passo é permitir-se sentir as emoções sem se identificar com elas. Para estar presente, é necessário que evitemos distrações e contratempos. Quando nossa mente não está treinada, ela pula de pensamento em pensamento sem pausas entre eles.
Isso também ocorre com os sentimentos, e sem uma pausa não conseguimos entender o que cada emoção está nos dizendo ou o que ela significa. Isso muitas vezes resulta em um analfabetismo emocional. No mindfulness, sentimos os sentimentos com o objetivo de compreendê-los melhor, e é por isso que na meditação os sentimos sem julgamento.
O segundo passo é focar na respiração. Geralmente, nossos dias são corridos, e por isso não conseguimos respirar profundamente ou ter um controle consciente sobre ela. Na meditação, a respiração é um elemento-chave que nos ajuda a relaxar o corpo e entrar em um nível mais profundo.
O terceiro passo é que sempre que sua mente se distrair, não se culpe, apenas volte a concentrar-se. É normal que nossa mente busque outros estímulos ou pule de pensamento em pensamento, especialmente no começo. Nesses momentos, foque na respiração e em mantê-la regular.
O quarto passo é não se identificar com as distrações. Isso ajudará você a desenvolver mais concentração e foco, pois essa habilidade é essencial para mantermos o foco. Durante a meditação, sempre surgirão distrações e pensamentos para nos desconcentrar, mas precisamos nos esforçar para retornar à atenção guiada sem nos envolvermos com essas distrações.
Por fim, com o aprimoramento da atenção plena, não precisaremos praticá-la apenas durante a meditação, podemos utilizá-la enquanto comemos, caminhamos ou trabalhamos.
Vale ressaltar que existem outros métodos para alcançar a atenção plena, como a prática da atenção plena no dia a dia, a observação dos pensamentos, o escaneamento das sensações corporais e a atenção às emoções. No entanto, nenhum deles abrange todas as dimensões presentes na meditação, sendo esta a mais indicada.
Os benefícios da atenção plena incluem a expansão da consciência e da clareza mental, redução do estresse e da ansiedade, melhoria da concentração, regulação emocional e aumento da resiliência.
Quando praticamos a atenção plena, adquirimos um maior conhecimento e autoconhecimento em relação aos nossos processos mentais. Aumentamos nossa percepção das emoções, pensamentos e desejos. Isso resulta em uma expansão das funções da consciência.
A expansão da consciência traz como principal vantagem a clareza mental. Ao estarmos presentes para nossos processos mentais, desenvolvemos uma clareza sobre o que está causando determinados pensamentos ou sentimentos e como lidar com eles.
Um dos principais motivos do estresse é viver no futuro, sendo assolados por dúvidas e incertezas sobre o que estamos pensando. Ficamos paralisados, gerando mais atraso e estresse. Ao praticarmos a técnica de mindfulness, focamos no presente e nos concentramos plenamente em fazer o melhor, evitando consequências negativas no futuro.
Isso também influencia a ansiedade, pois além de evitar pensar compulsivamente no futuro, a atenção plena é uma forma de aquietar e acalmar os pensamentos. Estamos vivendo no presente e aproveitando-o da melhor maneira possível.
Na prática do mindfulness, só existe um tempo importante: o agora. O presente é o único tempo que temos domínio, por isso precisamos aprender a viver nele.
A atenção plena nos torna seres capazes de evitar distrações e passar mais tempo focados em um estímulo. Isso ocorre porque, no mindfulness, desenvolvemos uma atenção profunda e intencional. Aumentamos nossa capacidade de ignorar o que não é importante para o que estamos fazendo, uma habilidade indispensável em qualquer trabalho.
A atenção plena nos ensina a viver no presente por meio da expansão da consciência. Isso resulta em um maior autoconhecimento, pois estamos conscientes do que está acontecendo em nossa mente e dos motivos que nos levam a sentir de determinada maneira. Além disso, adquirimos um maior controle emocional, evitando e contornando situações conflituosas, uma vez que compreendemos melhor nossas próprias emoções.
O autocontrole e uma mente tranquila são ferramentas poderosas para enfrentar desafios e superar adversidades. A atenção plena é uma técnica que promove uma transformação interna, ajudando-nos a enfrentar aborrecimentos de frente. Além disso, nos tornamos mais compreensivos no contato com os outros.
O objetivo principal da atenção plena é que possamos realizar todas as atividades com mais consciência sobre o que está sendo feito. É comum, devido à correria do dia a dia, entrarmos no modo automático, perdendo a conexão com o momento presente. Além disso, lidamos com uma infinidade de estímulos que fragmentam nossa concentração.
Nesse sentido, a atenção plena no cotidiano oferece a possibilidade de continuarmos a fazer o que é necessário, mas com uma atenção voltada para essas atividades. Dessa forma, podemos focar em uma atividade de cada vez e viver no presente, em vez de nos deixarmos levar pela distração e preocupação com o passado ou o futuro.
Mas como incorporar a mindfulness no dia a dia? A resposta é simples: utilize a experiência desenvolvida na meditação em todas as áreas da sua vida. Traga a qualidade de atenção e presença que você cultivou durante a prática meditativa para as tarefas diárias.
Ao comer, por exemplo, esteja consciente dos sabores, texturas e sensações do alimento. Ao caminhar, sinta a pressão dos pés no chão e o movimento do corpo. Ao conversar com alguém, esteja presente e ouça com atenção plena.
Além disso, é interessante explorar a meditação com os olhos abertos. Isso nos permite trazer a prática da atenção plena para o contexto real em que vivemos, lidando com estímulos visuais e mantendo uma conexão consciente com o ambiente ao nosso redor.
Dessa forma, a meditação com os olhos abertos nos auxilia a estender os benefícios da atenção plena para além do momento isolado da meditação formal, integrando-a mais plenamente em nossa vida diária.
A atenção plena é uma técnica simples para melhorar o foco e reduzir o estresse, convidando-nos a estar mais presentes e compreender os processos mentais que ocorrem em nosso cérebro no dia a dia.
É importante lembrar que a prática da atenção plena requer compromisso e dedicação para o seu aprimoramento. Se você ficou interessado em aprender mais sobre o assunto, recomendo buscar livros, vídeos ou até mesmo a orientação de um terapeuta para ajudá-lo nesse caminho.
A atenção plena oferece um meio de cultivar uma relação mais consciente com nós mesmos e com o mundo ao nosso redor. Ao trazer a nossa atenção para o momento presente, podemos experimentar uma maior clareza mental, reduzir o impacto do estresse e fortalecer nossa capacidade de concentração. Além disso, ela nos convida a mergulhar no autoconhecimento, reconhecendo nossos pensamentos, emoções e sensações corporais com aceitação e sem julgamento.
Portanto, aproveite essa prática transformadora e permita-se explorar os benefícios da atenção plena em sua vida diária. Esteja presente, respire conscientemente e esteja aberto para se conectar com cada momento de forma mais significativa.
Criador da Hipnose Transformacional, graduado em psicologia pelo Unipam, e pós graduado em neurociências pela PUCRS. Fundador do Instituto Romanni, com mais de 20 mil pessoas transformadas.
