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Que horas você pretende acordar? Planeje-se tendo em mente que, para conseguir dormir bem, você precisa dormir entre seis e oito horas por noite. Cabe a você descobrir a quantidade de sono ideal para você de acordo com seu objetivo,
Assim como dormir pouco pode trazer prejuízos, o mesmo acontece ao dormir mais.
E baseado na hora em que deseja acordar, você pode planejar o tanto o seu horário de dormir quanto o seu horário de se preparar para dormir e ir para a cama de acordo com o tempo que pode levar para cair no sono.
Se você deseja dormir melhor, elimine de sua rotina tudo o que pode atrapalhar o seu sono.
As luzes azuis, como as da tela do celular, da televisão e do computador, diminuem a qualidade do seu sono quando utilizadas a noite até 50 minutos antes de pegar no sono. Uma outra coisa que atrapalha o seu sono é o uso de cafeína no período que antecede o sono.
E mesmo durante o dia, o uso em excesso de café, refrigerantes ou energéticos durante o dia também pode prejudicar o sono. Também evite assistir conteúdos fortes durante o período que antecede o sono, o que vemos antes de dormir tende impactar até mesmo nos sonhos.
Agora é hora de planejar a sua noite de sono. Para isso, você tem que saber quantas horas pretende dormir. Depois disso, busque observar quanto tempo você gasta entre se organizar para dormir e o tempo efetivo para “cair no sono”.
Feito isso, agora é simples. Vamos ver um exemplo.
Se eu acordo às 6 da manhã e quero dormir 6 horas, eu sei que tenho que estar dormindo até a meia-noite. Imagine que eu gaste 15 minutos para efetivamente dormir. Também imagine que eu gaste 45 minutos para me organizar.
Feito isso, fica fácil descobrir que preciso começar a me organizar às 23:00. Agora basta eu configurar meu despertador para despertar z hora me lembrando de começar a me organizar.
Sim, pode parecer clichê, mas, para dormir bem, você precisa se alimentar bem. Isso é essencial para tudo o que você fizer no dia a dia. Procure ter uma alimentação mais leve e mais natural. Evite alimentos processados e refrigerantes.
Também é recomendável que você evite bebidas alcoólicas e alimentos açucarados.
Se após fazer tudo isso você não conseguiu dormir, pode ser importante procurar ajuda profissional, e fique calmo (a), pois nós podemos te ajudar.
A insônia é um dos diversos problemas que podem ser tratados com a Hipnose Transformacional. Além disso, a boa notícia é que nós preparamos um áudio que pode ajudar você a dormir melhor via vídeo!
E como sabemos que este é um vídeo que pode ajudar milhares de pessoas como você, eu resolvi disponibilizar ele aqui gratuitamente!
Então relaxe e assista a este vídeo com um áudio de hipnose que pode te ajudar a dormir melhor:
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Criador da Hipnose Transformacional, graduado em psicologia pelo Unipam, e pós graduado em neurociências pela PUCRS. Fundador do Instituto Romanni, com mais de 20 mil pessoas transformadas.
